Macchina per la riparazione dei muscoli del pavimento pelvico

Ti capita mai di avere un bisogno improvviso e incontrollabile di urinare (che non è dovuto a un'infezione del tratto urinario) o di svegliarti spesso nel cuore della notte per andare in bagno? O peggio: tendi a perdere un po' di pipì quando fai attività fisica, tossisci o ridi?

Anche se potresti sentirti un po’ in imbarazzo, dovresti sapere che l’incontinenza non è affatto rara. L'incontinenza urinaria colpisce il doppio delle donne rispetto agli uomini e, sebbene possa verificarsi a qualsiasi età, di solito è più diffusa nelle donne anziane (molto probabilmente a causa dei cambiamenti ormonali durante la menopausa e la gravidanza, che possono indebolire il pavimento pelvico). Per vostra informazione, secondo l'Office On Women's Health, più di 4 donne su 10 di età pari o superiore a 65 anni soffrono di incontinenza urinaria. (Correlato: cosa ogni donna dovrebbe sapere sulla disfunzione del pavimento pelvico)

La gravidanza, il parto, gli interventi chirurgici e la menopausa colpiscono tutti la vescica, l'uretra e altri muscoli, compresi i muscoli del pavimento pelvico, che supportano questi organi. I muscoli del pavimento pelvico sono lo strato di muscoli che supportano gli organi pelvici e si estendono sul fondo del bacino, compresi i muscoli glutei, perianali e vaginali. I forti muscoli del pavimento pelvico ti danno il controllo sulla vescica, mentre i muscoli del pavimento pelvico indeboliti potrebbero significare che i tuoi organi interni non sono completamente supportati e influenzare anche il modo in cui controlli il rilascio dell'urina.

Una soluzione per rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e ridurre al minimo l'incontinenza è un metodo fai-da-te di cui probabilmente hai già sentito parlare: gli esercizi di Kegel. "Le manovre di Kegel sono la flessione del pavimento pelvico eseguita come esercizio per migliorare la salute urinaria e sessuale negli uomini e nelle donne di tutte le età", spiega Paul Jarrod Frank, MD, dermatologo cosmetico e fondatore di PFRANKMD. Per eseguire gli esercizi di Kegel, contrai i muscoli del pavimento pelvico.

Sembra facile, vero? Che tu ci creda o no, circa il 30% delle donne in realtà fa gli esercizi di Kegel in modo sbagliato, spingendo verso il basso anziché sollevare i muscoli del pavimento pelvico, afferma Jodie Horton, MD, un ginecologo con sede a Washington, DC, che è anche un consulente per il benessere per Ama il benessere. Nota che le donne spesso contraggono i glutei o l'interno delle cosce invece del pavimento pelvico, il che può portare a tensione e aumentare la pressione addominale, che ha l'effetto opposto nel frenare l'incontinenza. "Lo sforzo cronico può aumentare il rischio di sviluppare o causare prolasso pelvico [quando i muscoli e i tessuti che sostengono gli organi pelvici diventano deboli o allentati] e peggiorano le perdite urinarie", sottolinea il dottor Horton.

Ciò rende fondamentale eseguire correttamente gli esercizi di Kegel. Se non sei ancora sicuro di come eseguire esattamente gli esercizi di Kegel, immagina di avere una cannuccia nella vagina e di provare a far passare il fluido attraverso la cannuccia, afferma il dottor Horton. Una volta che hai spremuto i muscoli e li hai contratti verso l'alto, tienili per tre secondi e poi rilassati per tre secondi, spiega. Esercitati in 10-15 ripetizioni tre volte al giorno (che ammontano a 30-45 Kegel al giorno), aggiunge il Dr. Horton. (Correlato: cosa sono esattamente i Kegel e come si fanno?)

Fortunatamente, non è necessario abbonarsi a una palestra per allenare i muscoli del pavimento pelvico, ma piuttosto gli esercizi di Kegel sono qualcosa che puoi fare con discrezione mentre lavori dalla scrivania, guidi l'auto o addirittura prendi la metropolitana. Tuttavia, a volte potresti non avere il tempo o l'energia per farli, potresti semplicemente dimenticartene o potresti avere difficoltà a farli correttamente.

Se stai cercando un'esperienza Kegel più intensa senza impegnarti troppo, indirizza la tua attenzione alla sedia ems body sculpture, una sedia vibrante che essenzialmente fa esercizi di Kegel per te - 20,000 ripetizioni in un singolo trattamento di 30-minuti, per l'esattezza.

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